入门十二课第一课——三板斧

东老师教学视频

十字固#

1. 从close guard开始，一手控制手腕，一手控制三头，进行 2 on 1 的控制。
2. 配合脚部将对方拉向自身，用控制手腕的手去控制另一侧的肩膀。
3. 开腿蹬对方的胯，将脊柱旋转到与对方脊柱垂直，通过一条腿控制对方的背部，此时控制肩膀的手可以松开。
4. 用控制肩膀的手别对方的头，从而使另一条腿跨过对方的头（这里注意不要搭扣），然后顶胯完成十字固。

三角绞#

1. 从close guard开始，抓住两只手腕，将右侧手（对方的左手）推至对方胸前，然后将脚抬高到对方的肩膀上方搭扣。
2. 左手抄头（枕骨处，这里要一直控制不能松，手要架在头的侧面，防止对方钻过去），右手抄腿（配合腿部将对方抬起，否则对方坐在腿上可能伸不进去），通过蟹行将屁股转向外侧，使得脊柱和对方的脊柱垂直，从而将右侧的腿尽量落下，达成膝踝连接。
3. 最后搭扣，完成三角绞（注意保持手部抄头的控制）。

肩胛固#

1. 从close guard开始，抓同侧的领袖。
2. 蹬对方另一侧的胯，大幅度转动身体，将对方的手臂向后推，同时腿抬起，往对方的腋下走，压住对方的后背。
3. 脚踩地面，进一步转动身体，将对方的手臂夹在自己腿的搭扣中，同时抓住对方的腰带防止对方滚翻逃脱。
4. 身体向前摆动，借助抓腰带的力量让自己坐起。身体向右平移，先移动脚再移动屁股，将对方压平。
5. 将两只脚转向同一侧，手放在对方另一侧的腋下，然后缓缓坐起，完成肩胛固。

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